5 Langkah Program Training Bersepeda untuk Meningkatkan Daya Tahan Bersepeda

Salah satu program training bersepeda yang paling umum untuk meningkatkan daya tahan bersepeda Anda trainingdalam jarak jauh secara berkala dan sistematis. Program training bersepeda ini bertujuan untuk membangun kekuatan otot Anda dan dan memperbaiki sistem kardiovaskular Anda sehingga Anda bisa mendapatkan serapan oksigen, pemulihan tubuh dan kekuatan otot kaki yang baik. Pada artikel ini, Anda akan belajar tentang rencana latihan bersepeda yang akan membantu Anda meningkatkan daya tahan bersepeda Anda.

Berikut program training bersepeda diuraikan menjadi 5 langkah untuk memudahkan pemahaman Anda,

  1. Tentukan jarak target Anda.

Jika alasan Anda berlatih untuk berkompetisi dalam lomba balap jarak jauh, maka jarak target Anda adalah jarak balapan Anda. Jadi apapun alasan Anda, Agen Win tentukan jarak rata-rata seberapa jauh Anda ingin naik level.

  1. Pilih rute yang hampir mirip dengan rute bersepeda Anda.

Jika rute yang Anda latih untuk berbukit di beberapa bagian dan datar di daerah lain, Anda harus mencari rute dan kereta yang sama di rute tersebut. Ini akan membantu Anda untuk beradaptasi dengan mudah saat Anda pergi dan menaiki rute bersepeda yang spesifik.

  1. Naik 1/3 atau 1/2 dari jarak.

Untuk memulai latihan Anda, mulailah dengan mengendarai sebagian dari jarak target total Anda. Ini berarti bahwa Anda harus naik misalnya, 1/2 atau 1/3 dari total jarak yang Anda targetkan. Anda harus melakukan ini agar bisa membangun daya tahan bersepeda dengan mudah. Naik jarak ini dengan kecepatan konstan, tidak harus dengan kecepatan tinggi, tapi dengan kecepatan yang bisa Anda pertahankan secara konsisten.

  1. Ulangi program latihan bersepeda ini setiap minggu.

Anda kemudian harus mengulang latihan bersepeda ini setiap minggu. Sewaktu Anda mengulangi latihan bersepeda ini, Anda harus bertujuan untuk meningkatkan jarak yang Anda tutup setiap minggu dengan selisih kecil, saat Anda membangun jarak target Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan meningkatkan jarak dengan, misalnya, 5% jarak target Anda. setiap minggu.

  1. Kurangi jarak dan intensitas bersepeda secara berkala.

Setelah setiap 4 – 5 minggu latihan, kurangi jarak dan intensitas yang Anda tumpangi sehingga Anda bisa terhindar dari kelelahan dan membiarkan tubuh Anda pulih kembali.

Satu hal yang tidak boleh Anda lupakan adalah bahwa, sebaiknya jangan pernah melakukan latihan bersepeda. Jika Anda merasa latihan bersepeda terlalu berat, kurangi intensitasnya, misalnya mengurangi jarak tempuh atau interval waktu. Selalu pastikan bahwa Anda merasa nyaman dengan program training bersepeda mana pun yang Anda lakukan.

Apakah Anda ingin belajar tentang lebih banyak program training bersepeda yang dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan dan daya tahan bersepeda Anda?

Chris Froome Memimpin Tim Sky Dengan Daftar Nama Tour De France Terungkap

Chris Froome akan menargetkan jersey kuning lagi di Paris bulan depan

Tim Sky telah meluncurkan tim mereka untuk Tour de France bersama Chris Froome memimpin usaha tim untuk kemenangan kelima dan keempatnya.

Welshman Geraint Thomas adalah co-kapten Froome dan rencana B berpotensi untuk Klasifikasi Umum jika Froome terjatuh keluar.

Thomas baru-baru ini meninggalkan upayanya untuk meraih kemenangan Grand Tour, saat ia jatuh di stage 9 Giro d’Italia pada bulan Mei ini. Dia menarik diri guna menyehatkan tubuhnya dan berkonsentrasi pada Tur.

Rute tahun ini tidak menguntungkan bagi Froome dengan hanya tiga stage gunung tinggi dan mengurangi kilometer waktu uji coba.

Namun, tahun lalu Froome mengubah taktik dan benar-benar memenangkan balapan dengan memanfaatkan waktu pada stage angina kencang, sebuah serangan yang berani pada sebuah turunan dan stage percobaan terakhir.

Pembalap Basque Mikel Landa, seorang letnan gunung kunci ke Froome, jatuh bersama Thomas di Giro belum menyelesaikan balapan dengan jersey pegunungan dan kemenangan di panggung dan telah menunjukkan keahliannya membantu Froome ke GC tahun lalu.

Strade Bianche dan pemenang Milan-San Remo Michal Kwiatkowski akan mendukung Froome

Pembalap asal Kolombia Sergio Henao dan pembalap asal Spanyol Mikel Nieve juga merupakan yang utama dalam balapan 2016 dan telah menunjukkan bentuk latihan yang baik. Mereka akan menjadi yang utama di pegunungan.

Pembalap asal Polandia dan pemenang tahun ini Milan-San Remo Michal Kwiatkowski adalah pembalap serbaguna yang bisa mengatasi di flat dan pegunungan. Dia telah berlatih dengan Froome sepanjang musim panas Bandar Bola.

Ian Stannard dan Luke Rowe telah membantu menyelamatkan Froome dari masalah pada stage datar di masa lalu Tours, namun Stannard menderita virus dan harus meninggalkan Dauphine lebih awal.

Meski menjadi pembalap utama dalam empat kemenangan Tour de France di Sky, dia tidak cukup fit untuk mengendarai Tour. Rowe memimpin tim melalui karya klasik berbaris musim semi dan mundur untuk bersiap menghadapi pertemuan Juli.

Luke Rowe bisa menjadi letnan utama untuk Froome dalam stage datar

Woet Poels hanya mengendarai satu balapan sejak Februari setelah mengalami cedera sehingga tertinggal, meski menjadi kunci internal dalam kemenangan Tour Froome di 2016.

Pembalap asal Jerman Christian Knees, yang telah berlatih bersama Froome di dekat Sestriere dengan senang hati mendapat imbalan dengan tempat tur saat balapan dimulai di negara asalnya dengan Grand Depart di Dusseldorf tahun ini.

Di samping Vasil Kiryienka dari Belarus, pasangan ini dapat membantu menjaga agar Froome tetap aman pada stage datar dan membantu di stage awal gunung.

Chris Froome Memperpanjang Tour De France Memimpin Saat Primoz Roglic Menang Di Stage 17

Chris Froome memperpanjang keunggulannya di Tour de France saat pembajak Slovenia Primoz Roglic memasuki tahap ke-17 ke Serre-Chevalier.

Roglic pergi solo enam kilometer dari puncak Col du Galibier dan jambul puncak dengan memimpin 90 detik sebelum balap turun 28km keturunan ke finish.

Sebagian besar pesaing utama berada di grup kedua di jalan, 73 detik lebih jauh ke belakang.

Pembalap asal Kolombia Rigoberto Uran menempati posisi kedua selama enam detik bonus sementara Froome mengalahkan pembalap sal Prancis Romain Bardet ke barisan empat besar.

Melihat pemenang Tour tiga kali Froome memperpanjang keunggulannya, dengan Uran dan Bardet keduanya sekarang 27 detik kembali.

Juara nasional Italia Fabio Aru telah dijatuhkan di Galibier dan kebobolan lebih dari 30 detik untuk kehilangan pegangannya di tempat kedua secara keseluruhan.

Aru turun ke posisi keempat, 53 detik dari kuning. Rekan satu tim Froome, Landa duduk di urutan kelima sementara pembalap Irlandia Dan Martin naik satu tempat ke posisi keenam dengan pertarungan melawan petinju 24 jam setelah ia terjerumus dalam umpan silang dan melepaskan dua titik dalam klasemen umum.

Bagi Froom Tim Sky, ini adalah kasus pekerjaan yang dilakukan saat ia menandai tahap pertama dari dua tahap Alpine yang bisa menentukan Tour tahun ini bahkan sebelum masa percobaan di Marseille pada hari Sabtu.

“Saya tidak memiliki kaki di Pyrenees,” kata Froome, yang telah kehilangan kuning di atas panggung 12 pada Peyragudes sebelum Poker Online merekrutnya kembali 48 jam kemudian.

“Tapi sekarang saya merasa kuat, saya juga harus melihat ke arah besok karena ini adalah puncak pertemuan di Izoard dan saya harus melihat bagaimana kakinya berada.”

Saingan utama semuanya saling menguji pada pendakian bertahap Gawangier yang terkenal, titik tertinggi Tour tahun ini dengan puncak di 2.642m, tapi mereka hanya bisa melepaskan Aru.

Simon Yates, mengenakan kaos putih terbaik muda, juga berjuang, finis tiga menit dan 14 detik di belakang Roglic.

Yang melihatnya mengakui 90 detik untuk menyaingi Louis Meintjes dalam pertempuran putih, meski Andrea masih memiliki bantal dua menit 28 detik.

“Saya pikir saya melakukannya dengan baik untuk membatasi kerugian saya,” kata Andrea. “Saya mengendarai gas penuh, saya tidak cukup kuat, anginnya cukup kencang dan saya bisa bergerak sampai akhir.

“Saya benar-benar berjuang keras untuk bertahan karena saya tahu ini jauh untuk menyelesaikannya, tapi saya tidak dapat melakukannya lagi.”

Rogino LottoNL-Jumbo muncul dari perpisahan yang cukup besar, sebagian didukung oleh tumpangan agresif dari Alberto Contador veteran.

Roglic menyerang solo enam kilometer dari puncak Galibier, yang kedua dari dua kategori hors naik pada hari ujian, dan membuatnya membayar untuk mengantarkan kemenangan pertama Tour de France di Slovenia.

“Ini luar biasa, sedikit gila,” kata pembalap berusia 27 tahun, yang menyerah pada jumping ski di tahun 2011 dan memulai bersepeda profesional pada tahun 2013.

“Ini adalah acara terbesar dalam bersepeda, normal kalau semua orang ingin berada di sini tapi entah bagaimana sedikit berbeda dan sudah menjadi hal besar dimana saya berada di sini setelah hanya lima tahun mengendarai motor saya. Menang tidak bisa dipercaya.”

Hanya 29 detik yang memisahkan empat besar pada klasifikasi umum di awal hari dan mereka saling menaut satu sama lain sepanjang jalan.

Martin adalah orang pertama yang menyerang sebelum AG2R La Mondiale’s Bardet dimasukkan ke dalam penggalian. Segera menjadi jelas bahwa Aru sedang berjuang dan mereka mengambilnya secara bergantian untuk memastikan pria Astana itu tertinggal.

Froome masih memiliki rekan satu timnya Landa bersamanya saat mereka mencoba menyelesaikan sprint untuk mendapatkan poin bonus, tapi meskiĀ  Inggris berhasil mengatasi Bardet, dia tidak bisa mengalahkan Uran Cannondale-Drapac ke jalurnya.

Ada kabar besar di awal panggung saat Marcel Kittel, yang memakai kaos hijau pemimpin poin dan pemenang lima tahap dalam Tour ini, terpaksa meninggalkan perlombaan setelah kecelakaan.

Pembalap Jerman itu berhasil memukul dek dalam sebuah kecelakaan yang juga menurunkan Warren Barguil di polkadot jersey dan juara nasional Inggris Steve Cummings, yang keduanya pulih.

Kittel memulai hari dengan keunggulan 29 poin atas pembalap Australia Michael Matthews di klasemen poin, namun sempat melihat angka tersebut hanya sembilan saat saingan Team Sunweb-nya memenangkan sprint tengah hari itu.

Klasifikasi poin telah dimenangkan oleh juara dunia Peter Sagan di masing-masing dari lima Tur sebelumnya namun pembalap Slowakia tersebut didiskualifikasi pada akhir tahap empat untuk meninggalkan kompetisi terbuka tahun ini.

Kittel tidak sendirian dalam meninggalkan salah satu hari terberat dari keseluruhan Tur.

Orang Prancis Thibaut Pinot, seorang pesaing di tahun-tahun sebelumnya, juga berhenti untuk meninggalkan tim FDJ-nya dengan hanya tiga dari sembilan pembalap asli mereka yang tersisa dalam perlombaan.

Pelari Inggris Dan McLay dari Fortuneo-Oscaro ditinggalkan di Col du Telegraphe.

Meksiko mengalahkan Curacao 2-0 untuk memenangkan CONCACAF Group C

SAN ANTONIO – Upaya bawah standar pada pertandingan sebelumnya hanya menambah kecemasan yang dialami Meksiko di Gold cup CONCACAF.

Bermain tanpa beberapa bintang dan pelatih kepala mereka, El Tri bersandar pada emosi dan tekad untuk tetap tak terkalahkan dalam edisi 14 Gold cup.

Angel Sepulveda dan Edson Alvarez mencetak gol dan Meksiko bertahan untuk mengalahkan Curacao 2-0 pada Minggu malam di Alamodome untuk memenangkan Grup C dan melanjutkan penawarannya untuk kejuaraan keempat dalam lima tahun.

Meksiko maju untuk menghadapi Honduras di perempatfinal Kamis malam di Glendale, Arizona.

Bermain tanpa bintang seperti Javier “Chicharito” Hernandez, Meksiko beralih ke bakat mudanya dan mereka diproduksi di depan kerumunan partisan 44.232.

“Saya hanya senang bermain,” kata bek Meksiko Raul Lopez, yang membantu gol yang menang dalam pertandingan tersebut. “Saya belum pernah memainkan dua pertandingan pertama. Saya sangat senang kami mendapat kemenangan. ”

Juara bertahan memiliki pertandingan yang sangat sulit melawan Curacao, yang berlaga di Gold cup untuk pertama kalinya.

“Saya mengatakan kepada para pemain bahwa kami pantas berada di sini dan kami menempatkan Curacao di peta,” kata pelatih Curacao Remko Bicentini.

Keluar dari hasil imbang tanpa gol melawan Jamaika pada Kamis malam di Denver, Meksiko mampu mengatasi usaha keras oleh Curacao untuk finis 2-0-1 di Grup C.

“Itu adalah pertandingan yang sangat rumit bagi kami,” kata bek Cesar Montes, dalam debutnya bersama tim nasional Meksiko. Judi Bola “Kenyataannya adalah Anda harus menghormati setiap tim. Mayoritas orang-orang ini bermain di Eropa, di Belanda, dan mereka adalah pertarungan yang sulit. ”

Setelah mendominasi menit-menit pembukaan, Meksiko lolos dari dua ketakutan awal oleh Cino Cust Kessel dari Curacao. Dengan tiga pembela membayanginya, Van Kessel terpaksa melontarkan sebuah upaya yang melayang tinggi di atas gawang. Van Kessel memiliki tembakan yang jelas pada usaha keduanya, namun tendangannya dari jarak sekitar 20 kaki dibelokkan oleh Jesus Corona.

“Saingan kami saat ini memiliki peluang untuk mencetak gol,” kata Corona. “Mereka kuat di lapangan terbuka. Mereka hanya tidak memanfaatkan ruang terbuka tersebut. Itu adalah sesuatu yang tidak bisa kita izinkan bergerak maju. ”

Meksiko memegang kepemilikan untuk 62 persen pertandingan, namun hanya memiliki sembilan tembakan ke gawang dibandingkan delapan oleh Curacao.

Sepulveda mencetak gol pada sundulan selancar di menit ke-22 dari umpan silang assist dari Lopez.

“Instruksi saya mengirim sebanyak mungkin salib,” kata Lopez. “Saya suka mencari pemain di daerah tersebut.

“Pada tujuan, saya hanya mencari ruang. Saya mendapatkannya dan baru saja mengirim umpan ke tiang jauh. ”

Alvarez mencetak gol di menit ke-90 sesaat setelah injury time ditambahkan.

Pelatih Meksiko Juan Carlos Osorio merayakan gol Alvarez dari sebuah suite di Alamodome saat melayani suspensi enam pertandingan dari FIFA atas tindakannya terhadap pejabat pada pertandingan Piala Konfederasi.

Jamaika mengalahkan El Salvador 1-0 pada pertandingan sebelumnya, namun keduanya maju keluar dari Grup C berdasarkan match point.