5 Langkah Program Training Bersepeda untuk Meningkatkan Daya Tahan Bersepeda

Salah satu program training bersepeda yang paling umum untuk meningkatkan daya tahan bersepeda Anda trainingdalam jarak jauh secara berkala dan sistematis. Program training bersepeda ini bertujuan untuk membangun kekuatan otot Anda dan dan memperbaiki sistem kardiovaskular Anda sehingga Anda bisa mendapatkan serapan oksigen, pemulihan tubuh dan kekuatan otot kaki yang baik. Pada artikel ini, Anda akan belajar tentang rencana latihan bersepeda yang akan membantu Anda meningkatkan daya tahan bersepeda Anda.

Berikut program training bersepeda diuraikan menjadi 5 langkah untuk memudahkan pemahaman Anda,

  1. Tentukan jarak target Anda.

Jika alasan Anda berlatih untuk berkompetisi dalam lomba balap jarak jauh, maka jarak target Anda adalah jarak balapan Anda. Jadi apapun alasan Anda, Agen Win tentukan jarak rata-rata seberapa jauh Anda ingin naik level.

  1. Pilih rute yang hampir mirip dengan rute bersepeda Anda.

Jika rute yang Anda latih untuk berbukit di beberapa bagian dan datar di daerah lain, Anda harus mencari rute dan kereta yang sama di rute tersebut. Ini akan membantu Anda untuk beradaptasi dengan mudah saat Anda pergi dan menaiki rute bersepeda yang spesifik.

  1. Naik 1/3 atau 1/2 dari jarak.

Untuk memulai latihan Anda, mulailah dengan mengendarai sebagian dari jarak target total Anda. Ini berarti bahwa Anda harus naik misalnya, 1/2 atau 1/3 dari total jarak yang Anda targetkan. Anda harus melakukan ini agar bisa membangun daya tahan bersepeda dengan mudah. Naik jarak ini dengan kecepatan konstan, tidak harus dengan kecepatan tinggi, tapi dengan kecepatan yang bisa Anda pertahankan secara konsisten.

  1. Ulangi program latihan bersepeda ini setiap minggu.

Anda kemudian harus mengulang latihan bersepeda ini setiap minggu. Sewaktu Anda mengulangi latihan bersepeda ini, Anda harus bertujuan untuk meningkatkan jarak yang Anda tutup setiap minggu dengan selisih kecil, saat Anda membangun jarak target Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan meningkatkan jarak dengan, misalnya, 5% jarak target Anda. setiap minggu.

  1. Kurangi jarak dan intensitas bersepeda secara berkala.

Setelah setiap 4 – 5 minggu latihan, kurangi jarak dan intensitas yang Anda tumpangi sehingga Anda bisa terhindar dari kelelahan dan membiarkan tubuh Anda pulih kembali.

Satu hal yang tidak boleh Anda lupakan adalah bahwa, sebaiknya jangan pernah melakukan latihan bersepeda. Jika Anda merasa latihan bersepeda terlalu berat, kurangi intensitasnya, misalnya mengurangi jarak tempuh atau interval waktu. Selalu pastikan bahwa Anda merasa nyaman dengan program training bersepeda mana pun yang Anda lakukan.

Apakah Anda ingin belajar tentang lebih banyak program training bersepeda yang dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan dan daya tahan bersepeda Anda?

Tinggalkan Balasan